Ăn gì để hết mụn?

Ăn gì để hết mụn là vấn đề được nhiều người quan tâm, bởi chế độ ăn uống thực sự có thể ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn.

Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, lúc này cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn và làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Việc bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm chứa dưỡng chất có lợi cho da là một điều cần thiết trong quá trình điều trị da mụn. Bởi chúng sẽ giúp cho làn da của bạn được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, góp phần cải thiện và loại bỏ các nốt mụn đáng ghét.

Vậy ăn gì để hết mụn?

Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn trị mụn hiệu quả.

Thực phẩm chứa acid béo omega – 3

Chất béo omega-3 giúp làm giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện mụn trứng cá. Có thể dễ dàng tìm thấy thực phẩm chứa nhiều acid béo omega – 3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh.

Ngoài tác dụng giảm mụn thì những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể do khả năng chống oxy hóa và tốt cho tế bào thần kinh.

Thực phẩm chứa Probiotic

Những thực phẩm chứa nhiều probiotic gúp giảm tình trạng viêm trong ruột, cải thiện mụn trứng cá.

Theo chuyên gia, vi khuẩn đường ruột có thể tác động đến tình trạng viêm trên cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Trong khi đó các prebiotic và probiotic giúp làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa, nên chúng có thể làm giảm cả mụn trứng cá.

Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn có thể dùng sữa chua, kefir, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.

Hàu

Dù bị mụn ở bất cứ vùng da nào trên cơ thể thì bạn cũng nên thường xuyên ăn hàu. Đây là loại hải sản chứa nhiều kẽm. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn cho người bị mụn có thể kiểm soát tình trạng mụn.

Tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn cần cẩn trọng khi dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung vì có thể xảy ra các tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều.

Những loại thực phẩm giàu kẽm khác là thịt đỏ như thịt bò, cừu. Các loại hải sản có vỏ như cua, sò. Các loại cây họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Rau và trái cây

Chế độ ăn giàu chất xơ từ rau và trái cây giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.

Bạn có thể ăn các loại rau như rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,… để bổ sung vitamin A, E, chất xơ, sắt, canxi, magie, cùng các dưỡng chất khác cho cơ thể. Thông qua đó, góp phần nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giúp sạch mụn trên da hiệu quả.

Bên cạnh rau xanh, các loại quả mọng cũng giúp trị mụn hiệu quả. Bạn có thể ăn các loại quả như mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho… Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt, đặc biệt là hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin C. 

Rong biển

Những hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có ảnh hưởng tích cực với các ổ mụn lẩn trốn dưới bề mặt da. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng do mụn, làm dịu da nhanh chóng.

Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều rong biển vì lượng iốt mà một người lớn cần mỗi ngày chỉ nên dưới 150 microgam.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường.

Tuy nhiên bạn cần cân nhắc khi kết hợp trà xanh với đường, sữa… Cách tốt nhất là dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.

Khoai lang

Khoai lang cùng cà rốt, bí ngô và rau chân vịt là thực phẩm rất giàu carotenoid – chất được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Trong khi đó, thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân gây ra mụn nghiêm trọng.

Củ dền

Củ dền giàu vitamin A, E và các khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi, magiê. Đây là những vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe làn da.

Củ dền cũng được coi là chất giải độc giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, từ đó giảm mụn trứng cá.

Vũ Huyền(tổng hợp)